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01 训练营在做什么？ 在这个（初阶）正念训练营当中，我们通过一些最基本、最简单的正念练习方式，来重新塑造潜意识的心理过程。我们训练的重点，就是教会你有意识地去影响注意力的无意识机制，而这个过程可以慢慢地改变你的性格。 在（初阶）正念训练营中，你将或多或少地体会到这种无意识机制发生变动带来的好处。比如，抑郁焦虑的情绪减少、身体疲劳感下降、非适应性的行为（比如暴食、清除行为）减少。 第二个重要的训练内容是，让我们习惯对自己的日常生活进行反思。正念只有应用在日常生活当中才有用。通过正念回顾日记的方式，将提高日常生活使用正念的频率，这无疑会提升我们生活的品质。 02 谁可以参加？ 1 18岁以上经常出现焦虑抑郁情绪、无力感、身心疲劳的成人； 困于人际关系、工作压力的职场人士。 2 面临亲子沟通议题的家长 3 抑郁焦虑、强迫、进食障碍患者家属 4 希望获得自我成长，对自己更了解的人士 03 正念训练营内容 正念训练营内容包括正念的理论知识、正念练习会遇到的障碍及应对方法、训练方式与技巧。课程大纲请点击这里。每周一次理论讲解，从第三周开始，每日书写正念回顾日记并提交至带领老师，带领老师会据情况给予文字反馈。 ★ 课程大纲 ★ 第0周：动员会：创造团体氛围相互认识 第一周 意识模型与正念训练的目标 第二周 开始正念练习 练习正念的准备工作与具体步骤 第三周 正念练习的基础1 正念日记的使用方式与练习正念的基础 第四周 正念练习的障碍（5种障碍） 解释正念练习过程中会出现的障碍及应对方法 第五周 初阶练习1 延长专注在呼吸的时间，减少走神的时间 第六周 正念改变人生的四个阶段 第七周 初阶练习2 提升注意的连续性，克服遗忘（呼吸） 第八周 总结与回顾
（注：课程内容可能会根据情况有所增加）
04 课程要求 \ | / ★ 请在参加课程的2个月左右时间，除了参加课程时间外，还需至少留出一个小时的时间来练习正念和完成正念回顾日记。 \ | / ★ 为了训练营的效果，请在课程期间提高道德修养，努力做到：不故意杀害任何生命、不偷盗、不故意撒谎、保持合乎道德的两性关系、不饮酒（酒精依赖者无法参与本训练营）。 05 相关设置 A.时间设置 课程 周期 线上八周课程(未包含0周课程） 开课 时间 每周二晚19：30~21：00（个别课程会延至21：20），具体开课时间另行通知。 B. 人数及使用平台 人数 满6人即开课，限17人 使用平台 zoom软件
带领老师 带领者：王光伟 国家二级心理咨询师 中国红十字会北京大学第六医院进食障碍项目兼职心理咨询师 心理咨询行业经验10余年
07 课程解答 每天留出一小时的时间，是不是太多了？我可不可以只听课？ 每天一小时的练习时间是必不可少的。这个时间是正念改变我们生活的基础，而且必须要每天坚持。 只听课，是无法达到练习效果的。就像有人从医生领了药，却并不吃，这毫无意义。而且，课程后面的讲解，需要有练习的基础才能听懂。所以为节约时间，提高效率，请一定对你的日程做出调整，给正念练习留出充足的时间。课程的动力金，也是为了鼓励大家练习而设置的。 为什么要求提高道德修养？如果在课程期间，不小心做了某项行为（如故意撒谎），要怎么办？ 这也是为达到练习效果而设置的。实践证明，做到这几项，正念练习会更有成效。我们希望大家尽量减少这些行为的频率，但如果不小心做了，不必过多苛责。请再一次地向自己承诺，尽量不去做这些行为。 我的工作没有办法不杀害生命，该怎么办？（比如实验室的研究员，要定期处理小白鼠） 建议训练营期间尽量减少此类工作，如实在做不到，请暂缓参加训练营。
报名及咨询方式 扫码添加 微信号｜13717655962 联系人｜福润康健团体 陈老师 正念 训练营 招募中 往期推荐
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