1

每个人都能学会！

了解思维模式； 与学生、家长共同创建成长型思维的氛围。

2

大脑如同肌肉，也能生长！

学习神经可塑性的知识， 了解平时作业在塑造神经方面的价值

3

我是这个学习群体中的重要成员！

在人际关系中应用成长型思维； 不断改进和家长、老师、同学的关系， 从而促进各学科学习。

4

我们喜欢挑战！

认识到挑战的意义。 从“回避挑战”到勇于迎接挑战。

5

反馈是一份礼物，我接受它

用积极的思维方式看待反馈，愿意倾听反馈，从而改进自己； 也能够给出成长型思维的反馈，帮助同伴提升。

6

没有计划的目标仅仅是个愿望

理解个人毅力对精通某事会产生怎样的影响；理解精通某事的过程中，必定会遇到挫折； 发展表现型目标与收获型目标。

7

错误是用来学习的机会

把错误看作成长的机会； 如何利用错误， 来成长

8

不知道与目前不知道是有区别的！

留意“不知道”， 替换成“目前不知道，但我可以学”；

9

我明白啦！

了解“自我对话”在成长型思维中的作用；觉察“自我对话”中的固定型思维；

10

我会自我反思， 不是自我攻击

认识自我反思和自我攻击的区别； 认识自我反思在成长过程中的重要意义； 学习自我反思的技巧

11

一着急，我就顾不上了！

学习大脑中的压力处理机制；了解如何与情绪相处

12

让大脑平和下来

学习运用呼吸， 来稳定住头脑

13

让心更加安定

运用数呼吸， 来让心更加清晰、安定

14

在安定中，觉察思维

觉知思维

15

进一步觉察思维

觉知思维， 从而不容易陷入思维定势

16

每个人都能学会！

讨论回顾所学， 建立成长型思维社区， 在家庭中、班级里， 建立成长型思维的氛围。

1

建立 MindUP 学习社区

共建安全、友善、专注的环境；了解安全、友善、专注的价值；与班级同学、老师建立初步友好关系；了解将要学习的主要内容。

2

了解大脑

神经可塑性；前额叶皮质、杏仁核、海马体；开始对自己的行为背后的“心理”有所觉知。

3

大脑小休

体验“全情投入”的用心方式， 和“三心二意”的用心方式。 学习通过觉知呼吸， 来调整躁动的心理状态。

4

实践中的正念觉知： 使用我们的感官

体验更多的正念练习， 用更多的方式，让自己安定下来； 提升自己的感知能力；留意感知的过程中， 头脑对感知的参与

5

身体的正念觉知

培育对身体的觉知； 培育回到当下的幸福感； 学会在压力、焦虑的场景下放松下来； 培育松弛感

6

青少年的大脑

了解青春期心理的特点； 这些变化带来的机遇与挑战； 如何充分利用机遇， 如何应对挑战。

7

更精细的了解情绪

对情绪的更细粒度的认知； 命名情绪，从而能够更好的与各种情绪相处； 为自己在情绪下的行动提前设定好计划

8

同理心： 关系塑造

了解如何培育自己的同理心， 从而与周围的人建立积极的人际关系； 有更好的能力帮助其他人

9

培养乐观的态度

学习如何培育乐观的态度； 从而能够更好的发挥自己的内在力量

10

感恩练习

体验感恩； 增进幸福感； 建立积极和谐的人际关系

11

友善行动与慈悲心

建立友善的思维习惯； 建立友善的人际关系； 从而扩大自己的心量

12

自我关怀

学习友善、关怀的基础： 自我关怀； 懂得如何照顾好自己； 懂得如何不依赖他人而关怀自己； 无条件的关爱

13

我们紧密相连

体验世界的连接感； 减少对立、敌意； 培育整体性思维能力

14

正念消费

了解欲望与需要之间的区别； 知道如何明智的消费； 知道即使欲望没有满足， 也可以如何幸福的生活

15

社区的正念行动：计划与讨论

扩展善意的范围， 从个人的善意， 到和一个善意的团体一起， 把善意带给更多的人； 把活动和善意连接在一起； 学习如何与一群人一起策划活动。

16

社区的正念行动：回顾

对活动做回顾； 学习如何反思， 如何进步； 初步了解因与果。

1

团队建设

建立一个新团队； 学习探询意图； 学习如何互相倾听； 如何给回应。

2

心与境， 因与果， 善与恶，自我反思

学习、巩固如理思维的方式。 知道如何培育良好品格， 知道哪些行为会导向好的结果。 深刻认识到自我反思的重要性； 知道如何自我反思。

3

成长型思维

觉察自己的固定型思维， 知道如何培育自己的成长型思维； 了解成长型思维对各项学习（语文数学英语）等的重要意义

4

三件好事

有意识的发现事物积极一面， 使任何事都成为积极的因， 培育内心的积极品质。

5

深度专注： 身体扫描

更深层的自我觉知练习； 体验更加放松、专注、柔和的心理品质。

6

深度专注： 观呼吸

更深度的注意力； 在起起伏伏的感受、思想中，稳定住自己的心。

7

深度专注： 行走的正念

在生活中培育安定的心。

8

深度友善：慈心

培育慈心， 扩展慈心的范围， 从对自己， 到对一切生命。

9

深度友善：关心

培育关心的能力； 从而改善人际关系， 也收获他人的关心

10

深度友善：同理心/换位思考

体验如何换位思考； 了解同理心的重要； 对方如果没能体会到自己的感觉时， 也知道发生了什么

11

深度专注：观呼吸+思想

亲自体验来来去去的念头，从而不被念头束缚；从而能调整念头； 从而激发元学习能力（对学习方法的觉知与升级）； 也有益于数学等学科的学习

12

深度稳定： 与冲动、困难相处+握手正念

懂得如何不那么冲动； 培育与困难相处的能力，而非陷入内耗

13

深度感恩： 留意被关心

培育自己对“被关心”的留意， 从而加深感恩体验

14

深度感恩： 对长辈的感恩

培育与父母长辈的良好关系； 写一封感谢信； 学习儒家的“孝”为仁之本的思想；

15

深度友善：悲悯心

用换位思考， 来体验其他生命痛苦的感受， 从而激发悲悯之心；

16

面向未来： 《我的自传》

综合运用所学， 重新审视自己的生活； 通过“回应”他人， 来看到更多的可能性； 通过倾听他人的“回应”， 吸收更多反馈