【注意事项】

1. 给自己一个承诺，完全投入。 百分百地投入到所做的每一件事情中去，你也会在投入过程中释放最大的潜力。

2. 建议适用电脑或者iPad，下载腾讯会议室调好设备，上课时可以使用耳机，这样效果会更好，练习时需要取下。

3. 腾讯会议下载链接：https://meeting.tencent.com/activities/index.html

4. 一个安静的不被打扰的空间（双臂可以伸展的空间）。如果你有瑜伽垫可以坐在瑜伽垫上，如果没有瑜伽垫，可以用大毛巾代替。

5. 课程中请确保手机关机或者静音，不需要有背景音乐，以防干扰干扰练习。

6. 准时。开课后，会准时锁上会议室。如果因为网络原因掉线，及时和志愿者沟通。

7. 练习。 规律练习。课程中的练习，完全投入，最大程度的收获和体验。

8. 课程中，请保持视频打开，这样可以看到你的练习，也可以给予更正。

9. 建议保持半空腹状态参加课程

10. 请确保可以全程参加

报名后请添加志愿者微信：18601637717，以便发送课程链接及其他协助。

幸福之旅第五期

（平安夜线上公益课）

本期特别设计

幸福瑜伽-瑜伽合十礼21循环挑战

一周繁忙的工作生活后，

在周六下午的闲暇时光，

我们在线上共同度过能量满满的一天，

共读一本关于幸福的书，

挑战练习瑜伽合十礼21循环，

新年临近让幸福萦绕。

 【线上流程安排】

13:30-15:30  读书会

16:00-17:30  幸福瑜伽-瑜伽合十礼21循环练习

《幸福的三个真相》读书会

我们一起创造合适的氛围，在萨古鲁的智慧里，聆听，觉察，探索！

这次我们开始，幸福的三个真相之——头脑篇章

• 马戏团小丑像体操运动员一样——你和头脑的活动之间拉开距离

• 磨刀——用觉知清理智力

• 觉知就是活着——是一个包容的过程

• 如愿树——什么是你真正想要的

脊柱修复和激活练习（幸福瑜伽）

幸福瑜伽--瑜伽合十礼

Chit shakti冥想--爱

Yoga Namaskaram

幸福瑜伽--瑜伽合十礼

这个“瑜伽合十礼”，它极大地激活了腰椎区域，强健脊柱沿线肌肉，并强化它，这样，即使随着年龄的增长，也不会发生脊椎塌陷而导致神经挤压这样的事。如果损伤已经形成，修复脊柱健康的最佳方法，就是练习瑜伽合十礼，它对全身都有好处。

瑜伽合十礼本身就是一个非常简单和完整的过程。

练习益处：

强健脊柱沿线肌肉，

避免年龄增长带来的脊柱垮塌和神经收缩，

恢复脊柱活力的最佳方式，对身体有全方位的益处，

它将使能量自然上升，极大地激活腰椎区域，增强脊柱沿线肌肉。

你会看到，你的才智敏锐度也会发生改变，就因为你在做一些简单的事情。

『学员分享』

下面这篇分享来自美国的一位Isha学员：

来自美国的Michael，以前只是断断续续练习瑜伽。曾经他的左肩几乎不能动，从去南美拜访“骨头医生”，到在Isha瑜伽中心参加为期40天的Sadhana（灵性练习），在这篇文章中他分享了他练习简单而强大的瑜伽合十礼的故事。

Michael：自从结识了Isha，我一次又一次地对那些甚至是最基本的技巧所带来的效果产生敬畏之情。不是通过下结论，只是通过每天练习，我有了个小小的推论——这里提供的方法是一套完整的科学。在我的经历中，最近的一个例子便是关于瑜伽合十礼的练习。

寻找解决方法

当我接触到Isha乌帕瑜伽的时候，我已经练了将近15年瑜伽，大多数都是在工作室那种。我每天固定做乌帕练习一到两次，但是因为它没有挑战性的体式，我以为它不是很有用……只是一些针对初学者的东西。我想要的瑜伽是能把我身体调整好的瑜伽。所以我想当然地认为简单的体式不会是解决办法。

我们必须稍微重新调整下方向

因为没能恰当地调整我自己的身体姿势，这些年来我的左肩非常紧绷，几乎越来越不能动弹。我之前做的体式虽说在一定程度上有所帮助，但我的肩膀依旧不能自然地活动，受到限制。前些时候我去南美旅行时，向一个“骨头医生”求助（这个头衔和当地人的推荐是唯一的资质证明），在美国他也许会被称为骨科医生。他对我的肩膀做了一些简单的工作，真的让它放松了。但太松了，以致于当我把胳膊向前伸直时，左手臂要比右手臂多出一个手掌的长度。这就是我刚到Isha瑜伽中心时的状况。

伸直我的手臂，伸直我自己

随着2017年Isha Mahashivarati（大湿婆夜）庆典接近，我加入了为期40天的Yoga Veera（瑜伽勇士）课程。瑜伽合十礼是我们每天早上的Sadhana（灵性练习）之一。在这段时间里，一些非常有趣的事开始发生。练习瑜伽合十礼时，我注意到这个练习在让我的肩关节以通常情况下不能移动的方式移动……但我没有就此想太多。

随着Mahashivaratri（大湿婆夜）的临近，每个人都越来越忙，我就更没有时间想我的肩膀了。大概不到一个星期，也就是在所有庆典结束之后，我意识到我的肩膀已经不再困扰我了。事实上，奇怪的是，我感觉肩膀几乎完全正常了。总而言之，我的手臂，当我把它们向前伸直时，它们是一样长的。我身体两侧的灵活度是一样的。

我已经带着全新的视角来重新练习乌帕瑜伽了。现在我知道了这套简单的动作能让我的关节多么地强健和灵活，它对于我的身体有强大的支持，并且让我的体式练习更流畅，也更稳定。我不认为乌帕瑜伽只是针对于初学者的……它强大到我会一直把它作为终生的练习。它对我就是起了如此大的效果，它就是我一直在寻找的……对我奏效的东西。

瑜伽合十礼练习安排

第一阶段 12月24日圣诞前夕（周六16:00-17:30）

瑜伽合十礼21个循环挑战

第二阶段  1月14日小年（周六07:00-09:30）

瑜伽合十礼48循环挑战

第三阶段  2月17日大湿婆前夕（周五06:00-10:00）

瑜伽合十礼108循环挑战

关于《幸福的三个真相：让你的身体、头脑、能量支持你实现快乐生活》

印度瑜伽大师萨古鲁震撼人心的作品。萨古鲁，生活在我们这个时代的深邃的哲学家，在这本自助书中，以他富有特色的实用智慧，讲述了如何在生命中有所实现和获得快乐。他说，别想着在天堂中获得快乐，现在，就与快乐连接。

从身体、头脑、能量——自我的这三个基本层面入手，本书介绍了一些简单的方法来重新校准和转化这些层面，让生命闪耀活力。

从对待食物、睡眠的理想做法，到人类脊椎的深刻奥秘；

从性和欲望的角色，到道德和爱的深层意义；

从体式和心理态度的重要性，到真正灵性启迪的概念等，这本书在以上诸多方面都给我们提供了指导。

书中穿插着一些个人轶事，洋溢着萨古鲁独树一帜的智慧，同时也包含了许多实用方法以及可以自己着手进行的练习。

关于萨古鲁

全名萨古鲁·贾吉·瓦殊戴夫(Sadhguru Jaggi Vasudev)，是一位瑜伽大师、神秘家、诗人和具有远见卓识的大师。他兼具神秘和理性，他的生命和工作提示我们：内在科学并非过时的密意陈规，而是与我们时代紧密相关的当代科学。他的讲话深刻、激越、睿智，为我们带来深入的洞察的逻辑及始终如一的智慧，为他赢得了作为一个意见的世界性声誉。

萨古鲁在世界各地很多演讲，他是全球声誉卓著的各类论坛广泛热门的演讲嘉宾，他演讲的议题包括：人权、商业价值，社会、环境以及生存问题。他是联合国千禧年和平峰会的大使，也是世界宗教委员会的成员，同时也是澳大利亚领导力修习营、塔尔伯格论坛、2005到2008年印度经济峰会以及达沃斯世界经济论坛的特邀嘉宾。

为嘉奖艾萨基金会在绿化上所做出的努力，萨古鲁被授予2008年度甘地奖。