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11.26日趁早团跑【蜗牛线路】
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01 什么是冬训?
不管是专业运动员还是大众体育爱好者,深知冬训的重要性就可以在未来的一年中比别人储备更多的能量,在春季到来之时,发挥出更好的优势。那么到底冬训多重要呢?
02 冬训的重要性
冬训是“解决问题的时间”,冬训主要的目的是“打基础”,即,通过基础有氧耐力训练、速度耐力训练、基础体能训练、针对体能弱项的专门训练、恢复性训练等多方面综合训练的结合,解决你在过去一年中发现的体能问题和伤病问题。
冬季气候寒冷,气压较低,人的肌肉密度大,氧气相对稀薄,此阶段训练是储蓄能量、提升成绩,磨练技术的重要阶段,也是成绩提升的最好阶段。可以说冬训把握的好,来年成绩提升没烦恼。
03 冬训的方法和思路
冬训的整体思路就是:有氧训练为主,给身体打下坚实的有氧基础,根据状态增加身体素质训练、混氧训练和无氧训练,注重训练的连续性。
进一步解释,冬训总量的70%~80%应该用来做有氧训练,10%~20%做混氧训练,5%~10%做无氧训练。再辅助核心和专项训练,强化肌肉力量,渐进交替进行。
典型的冬训可以分为三个阶段
第一阶段加强有氧耐力,辅助身体素质训练
第二阶段加强有氧耐力,适当增加混氧训练
第三阶段加强有氧耐力,增加强专项能力和无氧
经过一个冬天的大量有氧里程,穿插混氧训练,和少量无氧训练。到了春天你就能有一个质的飞跃。
04 冬训的意义
一句话:如果你想在春季出成绩,那只能靠冬训!
用不慌不忙的周期训练来规划这几个月,按部就班强化耐力基础,针对性地弥补短板,有节奏地稳步提升,一切尽在掌握。
【冬训】第一期
集合时间:11月26 早上 6:30
集合地点:大蜀山唯品客生活馆
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