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2021 正念修心在无常中安在
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正念减压是一种自我关照的方式
真正的正念,是关乎你全部生活的。
——Jon kabat-zinn(乔·卡巴金,正念减压之父)
1
焦虑、抑郁的时代如何自处
我们时常沉湎过去,怀念或懊恼;又时常放眼未来,焦虑或憧憬,时常被生活弄的焦头烂额,失去信心,又时常被情绪带入深渊,失去活力,却往往难以把所有的觉知专注于当下,忽视了此时此刻真实存在的自己。
所以如何让人生在这样一个焦虑,抑郁的时代,仍能自我安定,不被压力压垮,而正念恰恰能让我们在充满压力、痛苦与疾病的世界中,找回平和、喜悦与健康。
我们需要正念
正念就像你送给自己的一个礼物,如果你能关照好正念的练习,那么练习它将永远关照你。
正念可以帮助我们将觉知带回当下,专注于此时此刻,并且帮助我们更多的自我觉察。即使处于工作的压力、复杂的人际关系和波动的情绪中,依旧能够放松、平静、专注。
正念既可以作为一种正式的心身练习,也可以作为一种觉醒的生活之道,让我们可以持续一生地学习、成长、疗愈和转化。
2
正念减压的创立与发展
1979年,由分子生物学博士卡巴金博士所创立,结合东方古老的指挥传承与西方医学及心理学研究,最初的想法是开发出一套特有体系,通过冥想和瑜伽,帮助长期忍受慢性病痛的病人缓解疼痛,减轻压力以及应对各种身心疾病。
他创立的正念减压体系(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)在此后的几十年间在西方产生巨大影响。目前全球已有超过700所医院、诊所、医学研究中心等机构以及企业界、科技界、教育界、司法界、体育界都在提供正念减压及正念训练及相关课程。
乔布斯、比尔盖茨、马云......超过80%的世界级领军人物,都有正念的习惯;
▲正念创始人卡巴金博士在世界经济论坛
3
正念练习可以
平衡身心健康,可以改变大脑的功能和结构;
• 减轻压力和焦虑,促进自我调整
• 提高专注力,免疫力,减少情绪波动,帮助做出更加明智的决定;
改善慢性疼痛
• 改善睡眠,提高情绪管理能力与情商,改善人际沟通、亲密关系、亲子关系;
• 斯坦福大学研究还表明,长期练习正念可以显著提高学生成绩。
• 提升觉察力,对事情了了分明,提升智慧
• 身心整合,身心统一
4 正念适合人群 适合人群 ❀ 亚健康人群 ❀ 想要改善情绪及生活质量的人 ❀ 想要改善睡眠的人 ❀ 处于较大压力之下,想要减轻压力的你 ❀ 想要内在成长的你 ❀ 想要提升觉察力的心理咨询师 ❀ 家长、教师 ❀ 慢性疼痛患者 ❀ 对正念感兴趣者 不适合人群 ❀ 如果您被诊断严重抑郁症、双向情感障碍,且目前处于症状急性发作时期,不适合参加本课程。 正念修心精华内容: 初识正念、正念练习的核心 与正念相关的心理学知识:压力心理学、情绪心理学、认知心理学 正念觉察:正念呼吸练习、身体扫描练习、觉察情绪、生活中的正念等。 时间:周五(晚上:20:00-21:30),持续10周,节假日正常休息,课程延后。 学习形式:线上,瞩目APP 人数:为保证学习质量,不超过10人 费用:1200元/人 (两人同报,各优惠100元+正念书籍一本) 早鸟价:1月10日前缴费,980元,绽放心理会员780元(会费500元,终身会员) 带领老师:袁云云 绽放心理创始人 国家二级心理咨询师 婚姻家庭咨询师 高校心理治疗、心理咨询讲师 11年心理教学经验、17年个人成长经验 12年心理咨询实战经验,个案3000+ 擅长精神分析与正念 正念修行3年 网络正念减压八周课程训练 正念减压进阶训练
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