课程背景简介

MSC课程是基于实证研究的课程，2010 年由美国静观自我关怀课程创始人——哈佛大学临床心理学家 Christopher K. Germer 博士和德克萨斯大学心理学家 Kristin Neff 教授联合创始。目前在世界六大洲的40多个国家进行讲授，已成为全球最有效和最受好评的正念静观类课程之一，总参加人数已达10万人，并在身心医学和公共健康领域享有盛誉。十多年来，全球已有6500项科学研究表明：正念自我关怀对人的健康和幸福有很大的促进作用，有利于身心健康、提高自我意识、情绪弹性（抗挫力）、改善关系和整体生活满意度。自我关怀也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。

课程特色简介

而Mindful Self-Compassion (MSC-T) 是由著名的青少年心理专家 Karen Bluth 博士 和 Lorraine Hobbs, M.A.共同改编自成人MSC课程构架，由MSC创始人及中心诸多资深自我关怀导师联合认可推荐，专门针对青少年而设置的一套为如何应对青春期的转变、烦恼和挑战，以一种友善的方式来对待自己，培养复原力，情绪韧性，增强幸福感，探寻自我关怀核心价值的课程。（原在国际中曾用名-和自己做朋友）

在青少年探索和实践练习中，培养他们对身心有价值的工具，探索自我的核心价值，知道自己并不孤单，减少自我评判，学会更友好的对待自己，帮助他们在青春期和以后的生活中茁壮成长。在科技快速发展，如此内卷的今天，内驱力，感知力，复原力，创新能力将会是下一代幸福更需要的能力。

课程时间

现在招收暑期班，详情可咨询助理老师。

第一节：主题 - 探索正念自我关怀 

1、什么是正念自我关怀 

2、自我关怀的两方面？

3、如何对待自己的好朋友？

4、关怀之友冥想

第二节：主题 - 有目的的关注 

1、什么是正念？

2、艺术正念

3、身体扫描

4、此时此刻石

第三节：主题 - 善意  

1、善意之语

2、当自我关怀变得困难的时候

3、对所爱之人的善意

4、寻找友好话语

第四节：主题-自我关怀 

1、自我关怀探索

2、自我批评与安全

3、如何用关怀之心激励自己

4、音乐冥想

第五节：主题 - 自我关怀与自尊 

1、和我一样

2、自尊与自我关怀

3、社会比较的代价

4、裂痕之美

第六节：主题 - 深入生活 

1、正念绘画

2、给予和接受冥想

3、探寻核心价值

4、对自己的承若

第七节：主题 - 处理困难情绪 

1、游戏感受

2、处理困难情绪的策略

3、软化-支持-打开 冥想

4、探索未满足的需求

第八节：主题 - 用感恩的心拥抱生活 

1、分享美好

2、关怀之友冥想

3、感恩的心

4、自我欣赏

5、告别结束

讲师姓名：Jane梦梦

讲师相关简介

Jane梦梦为本次课程主讲老师，她是国内第一批直接接受国际正念自我关怀中心（Center Mindful Self-Compassion-CMSC）直训的青少年正念自我关怀（MSC-T）正式老师，且是目前持续在国内大陆授课的老师；成人MSC直训正式老师；MMTCP国际正念冥想师资项目认证导师；英国剑桥ARU跨文化交流硕士，期间多次参加儿童青少年心理健康活动。正念育儿践行者。个人持续修习正念8年。

以爱为基，团体陪伴，共同成长，拥抱生活的各种可能，带着勇敢的心扬帆起航。

国际标准8期训练营，每周两次，每次1.5小时，10人团体陪伴班制，及4-6人Mini精品授课班制，2680元。

两人团报：2480元

复训学员：1680元 （持青少年正念自我关怀八周课证书即可）

成人正念自我关怀八周课MSC价格4200元，亲子同报名4888元，

成人短期正念自我关怀课SC-MSC 999元，亲子同报3300元。

本训练营专门针对7-18岁青少年而设置。根据学员年龄及其它情况分班授课，小班播撒关怀的种子，感受被全然接纳的体验，从科学角度探索为什么会出现青春期迷惘，为什么不断自我批判，希望提高抗挫力、复原力，培养感知力，增加幸福力，寻找自己核心价值未来方向的青少年。

(本平台已经招满，根据实际情况循环开课班，常年招生，需要参加人员请添加雨林老师微信进行报名并调整合适班级。微信：MindfulTree999，备注-报名青少年自我关怀）

或扫描二维码咨询

1、本课程旨在帮助青少年建立内在力量资源，但无法替代心理咨询与治疗。如果青少年已经在精神专科就诊或最近因情绪不稳定而严重影响日常学习生活，不建议参加本次课程，建议寻求更专业的咨询与治疗帮助，待康复后再考虑参加。

2、学员报名课程即代表本人同意遵守课程保密原则。网络直播课需全程开启摄像头，特殊情况提前沟通。

3、请家长和孩子仔细阅读报名表，确认符合报名条件后再提交。

4、该活动不支持退款，请理性消费，需要发票的学员需另缴300元税费。