明明已经很努力了，可有时依然很恍惚... 

• 情绪烦躁，习惯性emo，或间歇性失控...

• 晚上睡不好，白天没精神，做事效率低，又提不起神来...

• 压力大、焦虑，一颗心总被吊着、准备着去应对不知道几时会冒出来的状况，难得喘息，不得安宁...

为什么会这样？ 

因为我们很容易被滞留在某种情绪、某种想法或某种身体感受中，可能是早期、被潜抑得我们难以意识到的创伤，最近几年发生的重大事件的影响，或无形中承担了太多的、难以消化的东西。

谁都会有精疲力尽的时候，但健康的状态是隔不了多久就能恢复过来。但是，当你长时间地感到疲惫不堪，极可能是你的部分生命能量固着住了，你在为你的过去买单，在为那些未完结的、未被转化的情绪和认知所左右。

无形中，它们牢牢地抓住了你、消耗着你，阻碍着你生命的自然流动。

要如何解脱？ 

在不断地觉察中，去发现并疏通阻滞的地方，释放那些被固着的能量，使生命在流动中得以绽放。

生命的奇妙之处在于它如静水流深一般，永远在流动，永远在变化的；而不是固着在一个点不动，它有着其自然的节律和周期，不断地变换流转。这意味着不管是高峰还是低谷，快乐还是悲伤，都一定会过去。

现实是我们总会遇到这样或那样的事，阻碍着它的流动。比如，当我们遇到挫折时，内心有个过于严苛的声音不断地去评判、否定或指责“为什么会这样？！”使你难以放过自己或他人，这就是一种阻碍恣态。

能否保持觉察，是关键！ 

当我们触碰到那些想要回避的感受、情绪或意象时，我们本能地会紧张地做各种各样的事情去应对；这一时的逃避，的确可以带来喘息的空间；但若一直不面对，它们还是会暗中控制我们。

而当我们将其作为身体的一个整体感觉，保持着开放，尝试去察觉感受到的一切，承认它们，允许其自然而然地呈现出来，而不是去否认或者纠正，我们就会从紧张中逐渐松驰下来。这也避免了落入做那些无效、徒劳的应对当中，而是更能够贴近自己的真心去做出选择。

在保持觉察的姿态中，我们可以一再地体验到，不管是高峰还是低谷，快乐还是悲伤，都一定会过去。我们就不会执着于任何一个高峰，阻抗任何一种低谷与痛苦，因为生命本身就在这样高与低、好与坏、喜与乐、增长与消退之中孕育出生机与力量。

正念冥想，是一种提升觉察能力的练习。

通过这一训练，能使我们：

• 恢复与身体的连接——每个人的内在都存在着巨大而丰富的智慧，我们不需要任何另外一个权威来告诉我们，什么是好的，什么是应该的活法，我们需要的是去与内在资源建立连接，这是关键！

• 逐渐地从面具、负担、身份与过往的种种束缚中创造出一个内在的空间，我们能既忠于自己的愿意，又灵活自如地面对发生的一切 。

道理是一回事，真正去做又是另一码事，就像听别人讲要怎样游泳，和你下水游泳一样，是两码事。

而只有切身体验过、感受到过，我们才会由衷地相信，并由此走向转变。

据此，殊安心理推出正念冥想体验沙龙。

在沙龙中，将由专业的老师带领，与您一起探讨、体验正念冥想！

探讨的主题：

• 正念冥想的介绍

• 如何安住在当下

• 如何运用正念冥想以妥善处理生活袭来的各种压力

• 如何把正念冥想融入日常生活中

体验的内容：

Part1：正念冥想减压，从觉察开始

1. 我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成机制

2. 压力对身心健康的影响

体验练习：观呼吸练习，正念行走

Part2：用正念冥想改善人际沟通

1. 有意识暂停

 2. 正念沟通：聆听自己，聆听他人

体验练习：唤醒你的耳朵，给情绪命名、情绪整合等

Part3：用正念冥想改善生活质量

1. 工作中的心流体验

2. 正念下的选择力

体验练习：静坐练习、感受慈悲等

【活动设置】

1. 活动时间：

7月30日，周六 14:00~16:00

（因需提前预约确定场地，故报名截止时间：7月28日18点）

2. 活动地点：

西湖书房（杭州市西湖区高技街30号-40号）

地铁2号线古翠路地铁站B出口，步行600米，因杭州疫情日常防控要求，须出示72小时核酸，携带市民卡或身份证刷卡进入哦！

3. 活动人数：

10-15人，满8人开组，按报名顺序，先到先得，后来者可保留席位，预约下期。

4. 活动费用：

个人成长入场费58元/人，两人同行友情票96/套

PS：费用包含场地与茶水费，同时报名本场沙龙的小伙伴，凭报名信息可免费加入线上分享群，联结志同道合的小伙伴，解锁更多成长新可能！

5. 注意事项：

• 本活动无需任何经验或参与门槛，建议大家穿着宽松舒适的服装，以便放松身心，享受活动；

• 活动报名人数不足8人或遇疫情等其他不可抗因素，将取消或延期，届时请联系主办方沟通后续事宜（助力安安微信：shuanxinli）；

• 报名后费用不退，报名者可保留席位，预定后续活动席位。

【带领老师】

卢雁玲

✦  殊安心理创始人、首席咨询师

✦  国家二级心理咨询师

✦  精神动力学分析师

✦  长期接受苏黎世荣格学院分析师分析及督导