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田园读书会亲子系列-《正念的奇迹》**站-平谷玻璃台
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田园读书会《正念的奇迹》第一站-平谷玻璃台
正念是能够把我们带回当下的那种力量，让我们就能过好生命中的每一分钟。
1、正念的第一个奇迹就是活在当下，并且能够深深地感受到蓝天、鲜花和我们孩子的微笑！
2、正念的第二个奇迹是，使其他的人或事物——天空、花朵、我们的孩子，也活在当下！如果不能好好地把握现在这一刻，如果你不能完全地活在当下，一切将会像一场梦。
3、正念的第三个奇迹是滋养你作意的对象！借助于正念，你的作意就会浇灌一朵正在枯萎的花儿，你将能够发现很多新的精彩的事情。
4、正念的第四个奇迹是减轻他人的痛苦！当你修习正念的时候，你的存在就像一个神奇的咒语，具有改变事物的力量。当你的身语意处于完美的统一状态的时候，在你讲出一个字之前，咒语就已经发挥效用了。正念的前四个奇迹属于禅定的第一个阶段，奢摩他——止、静、息、疗。一旦你已经使自己平静下来了，并且不再散乱，你的心就能够聚焦到一点上，这样，你就为开始深入观察做好了准备。
5、正念的第五个奇迹是，深入观察（“观”），它是禅定的第二个阶段！因为你是平静的、专注的（“止”），所以你可以真正深入地观察（“观”）。你把觉照之光打在你作意的对象上，与此同时，你也就是把觉照之光打在了自己身上。你观察作意的对象，同时，你也看到了自己的储藏室里充满了珍宝。
6、正念的第六个奇迹是智慧！觉悟和智慧来自我们心中。当我们充满正念的时候，深深地去感知当下这一刻，我们就能够深入地看和听，而其结果总是智慧、包容、慈悲和拔苦与乐的愿望。智慧恰恰是慈悲的基础。当你理解了某人的时候，你会情不自禁地慈悲对待他。
7、正念的第七个奇迹是转化！当我们修习正念的时候，我们就接触到了生命中的那些使人净化和使人神清气爽的因素，并且开始转化我们自己的痛苦和这个世界的痛苦。当我们开始修行的时候，我们的习气可能会仍然比我们的正念要强大，要改变一个习气可能需要好几年的时间，可是当我们确实去做的时候，我们就可以停正生死轮回，即已经持续了多生多劫的痛苦和混乱的恶性循环。
给自己安排一个正念日（田园读书会）
当你做不到每天每时都在正念中时，可以在一个月里给自己留出一天全身心地修习正念。这一天将提升你，使你养成修习正念的好习惯。列举如下正念的时刻：
1、 起床时 2、刷牙洗脸时 3、洗澡时 4、聊天或唱歌时5、午饭时 6、洗碗或给自己泡壶茶时 7、散步和入睡时。
我们一起践行三十二个正念的练习
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
日程安排：
第一天
07:30—09:30 各自自驾车前往平⾕区玻璃台村
10:00—11:30 集体游览玻璃台一线天
12:00—13:00 午餐（玻璃宴）
13:00—14:00 自由活动（午休时间）
14:30—17:00 自驾车20分钟前往平谷区最高峰1234米东指壶峰 （《正念的奇迹》读书会）
17:30—19:00 晚餐（特色餐）
19:30--21:30 晚间娱乐（自助）
22:30--晚安（入住玻璃台农家院）
第二天
07:30---早餐
08:30---09:30玻璃台大道徒步
09:30---11:30采摘
11;30---12;30午餐
13:00----返回市区
注意事项
1、 做好防疫工作，须持有72小时内核酸阴性证明
2、 此次活动地点属于北京郊区，温度较市区低3度，请各位朋友备好厚衣服及舒适的鞋子
修行就是一个终身的事情，正因为复杂，所以才有趣。抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。这就是正念的奇迹！
备注：请报名成功后，立即添加下方活动微信二维码，通知您具体位置和行程。
享五福，育好德，行布施，种福田。
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