积极幸福吧第58期心理读书会，本期我们主要交流和讨论：为什么我们明明衣食无忧却还是感觉到幸福感很低？为什么情绪问题总是容易引起我们的不幸福，为什么失去一个东西感觉到痛苦比得到一个东西感觉到的幸福要强烈的多？

今天我们围绕进化心理学的角度来讨论这些问题，关于这些问题的答案，有这样明确和解释，（Buss,2000）

源于进化的幸福障碍，包括：

1.我们天生倾向于习惯或适应愉快情境。

2.我们倾向于对同等得失作出不对等反应。

3.我们倾向于拿自己和他人做比较。

4.我们在漫长的自然选择过程中逐渐进化出来一个特征：即体验一些令人痛苦的情绪，比如焦虑、抑郁和愤怒，因为这些情绪有利于我们适应环境，获得生存。

进化决定我们必须迅速习惯和适应愉快的情境，因为这有利于我们那些以狩猎和采集为生的祖先适应环境。

大自然偏爱那种每当生活质量有所提高，就迅速习惯和适应的人，不喜欢那种生活质量稍有改善就满足了的人。

比如，我们的祖先一开始发现有一种果子——苹果是可以吃，如果他满足和习惯了，不再去寻找新的果子，和新的营养更丰富的蔬菜和动物类，那么这样很有可能会妨碍他们的生活和发展，也应该就不会有现在的我们了。所以古人都说，生于忧患，死于安乐，从进化心理学的角度来说，这是非常合理的。

直到如今，我们依然会不自觉的想，只要衣食住行改善的更好，有更多的经济收入，有更漂亮的住房，就会更幸福，可是如果真的改善了，我们不久就会习惯适应，又想要更好的。

为了描述这个现象，Brickman和Cambell(1971)发明了享乐主义踏板车一词，其具体含义是在绝大多数情况下，积极(消极)事件会导致幸福感水平骤然上升(下降)。但是没有过多久，如几个星期或几个月，幸福感水平又会回到自己基本的幸福设定点附近。

比如，人们能够迅速习惯和适应一些事件，例如入狱或者结婚，但是根本无法习惯和适应另外一些事件，例如失业或离婚。

为什么会这样呢？答案虽然还不十分清晰，但是根据我们对于习惯和适应的了解，习惯和适应是不可避免的，如果接受了这一点，我们在发现改善生活质量只能短暂的提升幸福后，就不会那么失望和烦躁。

关于适应，第2个重要发现是：对不连续快感的习惯，没那么迅速。

就是如果对于下次快感的期待，能在下次得到满足之前消散的话，那么这种不连续快感可以产生更多积极的影响。所以，我们每次听自己喜欢的音乐，或是自己喜欢的食物，都应该安排在基于以往快感体验而产生的对它们的渴望已经消失的时候。

意思是天天吃自己喜欢吃的东西，很快就会觉得不好吃了，也不感觉那么开心和期待了，但是隔一段时间再吃，又会感觉很期待很幸福。

我们的幸福水平取决于如何评价自己，以及评价自己当前的境况。

我们和别人比健康、比魅力、比财富、比社会地位，比学习成绩和运动成绩等等，这种社会比较在远古社会是具有适应性的，因为它使我们努力成为群体中最优秀的人，获得群体中最好的资源，让我们的基因繁衍下去。每个人都很渴望自己有一天在某个领域，成为最好的。

在现代社会，我们与媒体，比如电视、电影、录像、杂志、报纸和互联网中的优秀人物作比较，但是当我们用媒体典范而非所在人群中最优秀者为标准来衡量自己时，我们就会感到不幸福。媒体典范，优雅的生活方式、巨大的身体魅力、或者在工作运动或人际关系领域的卓越成就都是我们大多数人可望而不可即的。

当我们因自己不如媒体典范优秀而判断自己为失败者时，我们的自尊就会下降，我们就会感到不幸福。

当我们因为电视上看到的俊男靓女而觉得伴侣越看越不顺眼时，我们的婚姻满意度就会下降，婚姻满意度下降，婚姻就可能出现危机。婚姻出现危机，我们的幸福感就会进一步减弱，我们的孩子的幸福感也会受到影响。（Myers,1992）

根据多重差异理论，我们的满意程度取决于我们拿自己当前的境况与多重标准作比较的结果，这些标准包括那些优于或劣于我们的人、我们的过去的境况、我们的抱负和理想、我们的需要和目标，这一理论提示我们可以选择是真幸福，还是以媒体典范进行消极比较来降低自尊。如果我们可以与那些不如我们的人作比较，就像我们的人际关系，我们的个性优势，我们的成绩以及我们所拥有的其他东西，就会显得更有价值。

美国佛罗里达大学的Roy Baumeister教授从心理学多个领域**到的大量证据，表明:“坏比好强大。”

也就是说消极心理现象比积极心理现象强大，我们对消极人生事件的反应比对积极人生事件的反应强烈，对社交挫折的反应比对社交成功的反应强烈，对负面反馈的反应比对正面反馈的反应强烈，对损失的反应比对收益的反应强烈，此外我们对坏消息的加工比对好消息的加工更加彻底。

努力追了很久的猎物，跑掉了所引起的消极情绪和同样努力追了同样久的同样的猎物被逮到了所引起的积极反应，前者比后者强烈很多。

那些体验过损失带来的强烈情绪的人，会为了避免损失而更卖力的工作，最后得以生存下来，那些没有体验过损失带来的强烈情绪的人，就一直不是特别努力的工作，于是在食物住所和其他生存必需品等多个方面遭遇损失，最终灭绝了，祖先的这种特点，一直延续到了现代社会，留给了我们。

这种在自然选择中形成了对同等得失的不对等反应的一个后果就是，要体验一定的幸福，需要收获很多东西，要体验相同程度的痛苦，只需失去一点东西。

这两个因素都限制了我们追求幸福的能力，而且很大的收益才能让幸福多一点，很小的损失就会让幸福少很多，这个事实本身带来的失望让我们进一步远离幸福，但是如果我们能够接受这个源自进化的事实，那么，当中等成就只让我们变得稍微幸福一些我们就不会那么失望。

我们在漫长的自然选择过程中，逐渐进化出来一个特征及体验一些令人痛苦的情绪，比如焦虑，抑郁，嫉妒和愤怒，因为这些情绪有利于我们适应环境(Buss,2007)。

当面临危险或威胁时，例如遇到蛇或与父母分离，我们的祖先会体验到焦虑，这就驱使它们回避危险和威胁，以求生存。

失去权力，地位或者亲人，我们的祖先会体验到抑郁，这就提示群体中其他人,别再去攻击和挑战我们，以便我们能生存下去。

发现配偶可能出轨，他们会像我们一样体验到嫉妒，这就确保他们守住配偶，以便孩子能生存下去。

在实现目标的过程中，例如寻找食物或性，遇到障碍，他们会体验到愤怒，这就驱使它们除掉障碍，以便生存下去。

这些令人痛苦的情绪有利于适应，我们从祖先那里继承了下来，于是我们都会在威胁面前感到焦虑，在损失面前感到抑郁，在配偶可能出轨时感到嫉妒，在障碍面前感到愤怒，这些令人痛苦的情绪都会妨碍我们获得幸福。

那么，对于不同的情绪，我们应该如何去处理呢？这里举一个抑郁情绪的例子：如果抑郁，要回避让你痛苦的情境，如果无法回避，就把注意力集中到生活中不令你痛苦的方面，如果这样也不行，就严正请求那些让你痛苦的人改变行为方式，如果你已经开始觉得抑郁，那么就挑战那些悲观主义和完美主义的想法，寻求证据来支持自己，尽可能乐观的解释所处的情境，定期锻炼身体，做那些让你觉得刺激和愉快的事情，让自己变得活跃一些，经常见见亲朋好友，从他们那里获得社会支持。

书友ZW

第一次来，认识一下，和大家聊一聊，自己没有带着太强的目的性过来，看了积极心理学的视频，感觉自己是一个重度的悲观主义者，在慢慢的改变自己的认知，最近在职业上想要有个大幅度的调整，但家人表示并不理解，正在寻找更好的方法和策略，今天的内容对我有启发。

书友JY

最近有一个朋友，在焦虑30岁以后的职业，现在就开始为未来谋划。我感觉焦虑有焦虑的好处，它能够使人果断的采取行动，对这种焦虑的情绪要通过行动去改善，有了解决方案，焦虑就会慢慢消失，焦虑能够促进自己更进步，感觉每次来到这里，听大家聊人生或者发言，或多或少都会有很多的反思和感悟，来到这里感觉很放松，然后有一种互相交流的心得，互相成长和进步的感觉，感觉这很重要，这里也有一个交流的途径，感觉也很舒服。

书友FJ

在事件发生后，焦虑和抑郁情绪会交替出现，就拿自己举例来说，最近的股票跌的很严重，所以自己抑郁的情绪就出来了，手心都会出汗，会慌张，原来这些驱体情绪都会出现，经济损失，或者对于损失，我们确实容易感觉到不幸福，而且很焦虑。

书友CF

感觉自己目前状态特别好。焦虑以前有，会焦虑到失眠的程度，每次失眠的那天晚上就会觉得第2天很重要，就不断的提醒自己不要失眠，但是又不知道如何去面对和解决，今天学了这些，关于如何处理自己焦虑的情绪之后，以后就会清楚的意识到怎样去面对它，提高自己的处理情绪的能力和认知的能力很重要。

书友YH

绝对的坦诚是无坚不摧。抑郁、焦虑其实潜意识里都会觉得自己不够好，不能够承认自己的不足，不接纳自己真实的样子，如果能够比较坦然的面对自己：焦虑和抑郁都是由于认为自己不够好造成的，做一个真实的坦诚的自己，所有的事情都会迎刃而解。

书友LJ

我觉得发生什么事情不重要，重要的是如何接纳和应对这些事情。

书友JL

以前身边有很多人都会跟我说他们很焦虑很抑郁，我真的不理解他们为什么会感觉到焦虑和抑郁，今天学习了这些内容，让我明确的意识到人都会有不同的情绪，然后情绪是进化的一种产物，以前不理解，他们为什么要发脾气？现在已经理解了，只要是存在的都是合理的，感觉这个接下来对于自己的人际关系，会有很大的帮助和提升。

组织者 许诺

关于幸福感最富有争议的问题之一是，研究幸福感是采取现享乐论取向还是实现论取向，享乐论取向是将幸福和美好生活定义为：追求快乐，回避痛苦，这一取向在哲学史和心理学史上有众多拥护者。对比而言，实现论取向则利用人的全部潜能来诠释幸福和美好生活，这一取向在宗教灵修运动中很受欢迎，可以追溯至亚里士多德时代，亚里士多德认为真正的幸福不是源于满足欲望，而是源于完成良心认为值得去做的事情，也就是说幸福源于美德的表达。

尽管可以通过满足需要和欲望来追求幸福，但是这样做并非总是可以带来幸福感，有时候追求快感甚至会妨碍幸福，例如，酗酒，吸毒，暴饮暴食可能导致成瘾，癌症或心脏病，相比之下追求美德很多时候并不能带来快感，例如英勇之举，比如救落水之人失去命，可能带来痛苦，而非快感。所以，关于这个问题，目前还是存在争议。

不过，我们知道，要体验一定的幸福，需要收获很多东西；但要体验相同程度的痛苦，只需失去一点东西。知道了这一点，相信对于大家来说，会平常心很多面对成长与失败。今天的读书会就到这里，感谢大家的参与，下期我们不见不散！